• Ich achte an solchen Tagen besonders darauf, mich fit zu halten. Da ich in Gleitzeit arbeite, kann ich mir zum Beispiel gerade an einem solchen “Nicht-mein-Tag”-Morgen herausnehmen, in Ruhe zu hause zu frühstücken. Frisches Obst und Gemüse tun meiner geistigen Leistungsfähigkeit genauso gut wie meinem Körper.
• Wenn ich die Zeit habe und mich körperlich gut genug dafür fühle, hilft mir nichts besser als Sport, um meinen Kopf klar zu bekommen.
• Pausen machen, erst recht, wenn ich an einem solchen Tag das Gefühl habe, mir das nicht leisten zu können.
• Ich beherzige die alte Adventuregamer-Weisheit: Save early, save often. Übertragen: Gerade an solchen “Katastrophentagen” lohnt es sich, jeder Hektik zu widerstehen, besonders gelassen und sorgfältig zu arbeiten und lieber einen Korrekturdurchgang mehr einzubauen.
• Erwartungen senken, ohne aufzugeben. Ich habe die Erfahrung gemacht, daß ich an solchen Tagen vielleicht nicht so produktiv bin wie sonst, doch unter Umständen kann ich doch noch einige Kleinigkeiten erledigen.
• Kleine Schritte. Gerade an “diesen Tagen” hilft es mir, einen Schritt nach dem anderen zu tun und die Übersicht zu behalten, zum Beispiel mit Hilfe von Checklisten, oder indem ich an solchen Tagen Aufgaben kleinteiliger plane als an Tagen, an denen mir alles nur so zufliegt.

Manchmal wendet sich das Blatt noch und auch ein Tag, der mies anfängt, wird noch höchst produktiv. Manchmal ist es allerdings auch weiser, sich zu sagen: Morgen ist auch noch ein Tag – und sich einen Tag lang eher zu regenerieren und Wichtiges, das keine Fehler verträgt, lieber ein anderes Mal zu erledigen.

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1. So klappt’s auch mit dem Sport "Sport treiben!" steht in der Reihe der guten Vorsätze [...]...

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Ich meine, beides kann in Streß ausarten, aber in den letzten Jahren war alles gut, sobald ich in den Weihnachtsurlaub aufgebrochen war. Für den Streß an Weihnachten selbst war in der Regel ein simples Faktum verantwortlich: Man hockt zu eng aufeinander und erwartet Familienharmonie, aber schwelende Konflikte, die nur mangels Gelegenheit nicht ausgetragen wurden, warten eben nicht bis nach den Feiertagen.

Mittlerweile hat sich die Sache entspannt. Die Erwartungen sind einfach heruntergeschraubt worden – auch weil inzwischen meine leibliche Familie nicht mehr auf einem Fleck wohnt und wir uns vielleicht ein- oder zweimal im Jahr sehen – Weihnachten ist eine der Gelegenheiten, alle mal auf einen Fleck zu bekommen. Dadurch wissen alle viel mehr als früher, wie kostbar die gemeinsame Zeit ist. Die Bereitschaft, große Erwartungen aufzubauen und unbedingt viel unternehmen zu wollen, ist jedoch gesunken. Statt eines großen Festessens gab es letztes Jahr einen Videoabend mit selbstgebackenen Muffins bei meinem Bruder und später mal einen informellen Kaffee mit meiner Großmutter. Statt einer Bescherung werden Geschenke, wenn überhaupt, einfach informell übergeben. Und vielleicht gehen wir auch dieses Jahr, wenn das Wetter mitmacht und wir Lust haben, wieder in den Pfälzer Wald wandern.

Schwieriger ist für mich tatsächlich die Zeit vor Weihnachten. Der Dezember ist irgendwie nur ein halber Arbeitsmonat, und ich habe im dunkelsten Monat des Jahres eigentlich das Bedürfnis, es etwas ruhiger angehen zu lassen. Sich dem Rummel um Weihnachten zu entziehen, erfordert für mich eine ganze Menge Widerstandskraft, zumal mir Weihnachten als Fest nichts bedeutet. Und richtig ätzend wird es, wenn das Geld knapp ist und einen die Werbung mit Konsumbotschaften noch und nöcher bombardiert, wenn man sich einsam fühlt und einem das angesichts des beschworenen “Festes der Liebe” so richtig schmerzlich bewußt wird, oder wenn überall über Besinnlichkeit geredet wird und einem da erst so richtig ins Bewußtsein kommt, wie sehr man eigentlich unter Druck steht und gar nicht zur Besinnung kommt.

Dieses Jahr habe ich das so bewältigt: Die Reiseplanung – reichlich komplex, da meine übliche Dezemberreise diesmal mehrere Stationen hat – lief schon im Oktober an. Das Wann und Wo sind jetzt festgelegt, so gut wie alle Mitfahrgelegenheiten organisiert und Bahnverbindungen herausgesucht (Tickets im Voraus buchen ist dieses Mal bei keiner Strecke lohnend), ich gehe an das Reisen sehr gelassen heran.
Schwieriger waren schon all die Adventstermine. Bis auf die betriebliche Weihnachtsfeier habe ich dieses Jahr zu allen nein gesagt, eine Entscheidung, die mir jetzt eine gute Portion Gelassenheit verleiht.
Ein weiteres großes Thema, das gern für Streß sorgt: Weihnachtsgeschenke. Ich werde dieses Jahr einigen wenigen Menschen, die mir viel bedeuten, Geschenke machen, keines wird mehr als 10 Euro wert sein (und nur eins verursacht nennenswerten Arbeitsaufwand). Da ich in aller Regel auch kaum Geschenke bekomme (und manchmal sehr froh bin, daß ich mich damit auch keine verwandtschaftlichen Fehlgriffe dezent entsorgen muß), fühle ich mich nicht “in der Pflicht”. Für den Fall eines Falles, daß jemand darauf besteht, mir etwas zu schenken, und danach fragt, führe ich eine Wunschliste, die ich aber bisher nur Freunden zugänglich gemacht habe.

Ich schrieb oben, daß mir Weihnachten als Fest nichts bedeutet. Es gibt jedoch im Dezember – dieses Jahr am 21.12. um 18:47 – ein für mich wichtiges Ereignis, und das ist ein astronomisches: die Wintersonnenwende. Die Dunkelheit im Dezember empfinde ich jedes Jahr als belastend und traurig, und wenn die Tage anfangen, wieder länger zu werden, ist das für mich ein Anlaß zur Freude. Angesichts der historisch-symbolischen Last, die dieser Termin wie alles, was irgendwie “germanisch” riecht, trägt – wer Sonnwendfeiern begeht, wird in Deutschland immer noch leicht für einen Nazi gehalten – mag ich diese Tatsache jedoch nicht mit großem Brimborium feiern, und noch weniger schmeckt mir der Gedanke, die Wintersonnenwende zu einem Gegen-Weihnachten aufzubauen. Dementsprechend begehe ich dieses Datum zwar im Kreis einer meiner verschiedenen Wahl-Sippschaften, doch der Kreis ist ein sehr intimer.

Nun ist meine Lebenssituation nicht die von jedem. Ich habe keine Kinder, meine Geschwister haben mich auch noch nicht zur Tante gemacht, und Familie und Freunde sind in dieser Hinsicht sehr entspannt, dadurch kann ich mich vielen gesellschaftlichen Konventionen entziehen. Erzählt mal, liebe LeserInnen: Wie gestaltet sich Eure Weihnachtszeit? Stressig, entspannt, besinnlich, konfliktträchtig?

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Motivation

• Prioritäten setzen und Gleichgewicht herstellen: Wozu soll Sport gut sein? Wenn ich mir sage: “Ich sollte mal wieder mehr Sport machen”, dann ist eher nicht Leistungssport gemeint. Wenn ich aber weiß, daß ich Sport treibe, um mich dabei zu entspannen, meinen Kopf freizukriegen und vielleicht den beginnenden Rückenschmerzen vom vielen Sitzen entgegenzuwirken, kann ich mit den richtigen Erwartungen herangehen und reduziere die Wahrscheinlichkeit, daß ich bald enttäuscht wieder aufhöre.
• Es muß nicht gleich der klassische Sportverein sein, aber eine Gruppe kann ungeheuer motivieren, hält einen bei der Stange, wenn man eigentlich nur noch gehen statt laufen möchte oder eigentlich heute keine Lust hat, zum Training zu gehen. Eine Gruppe motiviert mich, tatsächlich dabei zu bleiben, wenn ich weiß, daß die anderen sich auf mich freuen und mich vielleicht sogar fragen, was los war, wenn ich mal eine Woche nicht da war. In einer Gruppe kommt der Spaß manchmal, wenn ich trotz nicht so ausgeprägter Motivation auf der Matte stehe.
• Ein regelmäßig wiederkehrender Termin integriert die Bewegung in den Wochenrhythmus. Sturheit zahlt sich aus: Auch wenn ich nach einem stressigen Bürotag eigentlich nur aufs Sofa sinken und eine dumme Serie im Fernsehen anschauen möchte, um das Hirn auszuschalten – wenn ich mir vorgenommen hatte, joggen zu gehen, dann tue ich das auch. Auf der anderen Seite lasse ich dabei gesunden Menschenverstand walten, wenn ich mich körperlich nicht wohl fühle.
• Lieber mäßig und regelmäßig als selten, aber exzessiv. Dreimal pro Woche 20 Minuten bringen wesentlich eher etwas als alle zwei Wochen einmal zwei Stunden.
• Ein Trainingstagebuch kann helfen, die eigenen Erfolge sichtbar zu machen und sich daran zu freuen, solange das Buchführen nicht zu einer lästigen Pflicht wird.
• Halte die Erwartungen realistisch. Mit einer 45-Stunden-Woche ist es eher unwahrscheinlich, daß ich fünf Stunden Sport pro Woche treiben kann.
• Finde Deinen besten Zeitpunkt im Tageslauf. Ich persönlich trainiere lieber abends, morgens direkt nach dem Aufstehen quäle ich mich beim Sport eher. Eine ausgesprochene ‘Lerche’ mag das anders empfinden.
• Ein beliebter Anfängerfehler bei Ausdauersportarten ist, viel zu schnell loszurennen und fünf Minuten später mit stechender Lunge zu beschließen: “Sport ist nichts für mich!” Besser ist es, langsam und mit kurzen Trainingsdauern anzufangen, dafür oft zu trainieren und Dauer und Geschwindigkeit nach und nach zu steigern.
• Finde deine Sportart. Wenn Du Dich mit Laufen nur quälst, ist vielleicht Rudern, Klettern oder T’ai Chi etwas für Dich. Ist Dir Kachelzählen zu langweilig, dann findest Du Dich beim Handball vielleicht auf einmal voller Freude verausgabt. Die Auswahl an Sportarten ist riesig – hast Du schon mal Futsal gespielt, Naginata ausprobiert oder dich im zeitgenössischen Ballett versucht?
• Ich lege morgens (oder am Vorabend) meine Sachen bereit, damit ich sie gleich nach der Arbeit griffbereit habe, mich nur umzuziehen brauche und gleich loslegen kann. Die Versuchung, erst einmal mit einem Buch aufs Sofa zu sinken, ist so wesentlich geringer.
• Eine Woche Couch Potato gewesen?  Mach Dir keine Vorwürfe, das ist kontraproduktiv. Fang einfach wieder an.
• Last not least: Bewegung soll Freude machen und keine Selbstkasteiung sein.

Finanzielle Aspekte

• Sport muß nicht teuer sein, und es muß nicht immer das Fitnesstudio sein. Natürlich ist eine Kampfkunstschule meist teurer als der örtliche Schwimmverein, aber viele Sportvereine kommen deutlich günstiger als Studios.
• Am Anfang braucht man in vielen Disziplinen nicht viel; mit guter Ausrüstung macht Sport jedoch einfach mehr Spaß. In einem guten Schwimmanzug schwimme ich nicht nur schneller und besser, sondern auch lieber als in einem abgenutzten, minderwertigen, der sich wie ein Bremssegel verhält. Wer viel läuft, tut seinen Füßen und Gelenken mit guten Laufschuhen auf die Dauer einen Gefallen. Funktionskleidung macht das Training bei widrigem Wetter gleich etwas weniger unangenehm. Und Frauen möchte ich die Investition in einen guten Sport-BH sehr ans Herz legen. Mein Tip: Erst einmal probieren, ob die Sportart etwas für einen ist und nicht gleich Unmengen von Ausrüstung kaufen. Wenn man später dabei bleibt, kann man sich immer noch nach Herzenslust Ausrüstung zulegen.

Gerade am Anfang ist Unterricht oder ein Kurs in vielen Sportarten sehr hilfreich bis unabdingbar. Handelt es sich dabei um einen regelmäßigen Termin, hat man so ein wenig Starthilfe bei der Gewohnheitsbildung bzw. auch dabei, sich erst einmal an Sport zu gewöhnen. Auch bei scheinbar einfachen Sportarten wie Schwimmen möchte ich Unterricht zumindest für die Grundlagen wärmstens empfehlen: Mit einer guten Technik tut man seinem Körper nämlich einen echten Gefallen, ganz zu schweigen von den sportlichen Ergebnissen, die gleich viel motivierender sind.

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Hallo xx,

Irgendwie fühle ich mich gerade von meinem Studium überfordert. [...] Ihr kennt nicht zufällig eine gute Methode, etwas Ordnung in mein Studienchaos zu bringen und das Ganze irgendwie halbwegs systematisch anzugehen?

Herzlich willkommen im Club der Aufschiebe-Geplagten! Und gut, daß Du das schon im ersten Semester angehen willst. Viele bemerken das Problem ja erst viel später… *sigh* *auf ihren Ava schiel*

Vielleicht solltest Du erst einmal eine Bestandsaufnahme machen: Was ist alles liegengeblieben? Was mußt Du an laufenden Arbeiten noch erledigen?
Ich habe lange auch mit liegengebliebenen Arbeiten gekämpft und versucht, gleichzeitig “normal” weiterzumachen mit dem Studium – hätte ich mir zwischendrin mal ein Semester Auszeit genommen und nur das Liegengebliebene zuende geführt, hätte ich diesen Berg schneller abtragen können…

Hier sind die Dinge, die in meiner Trickkiste obenauf liegen:

1. Arbeitszeit eingrenzen und Freizeit
Ich habe lange den Fehler gemacht (und gelegentlich, wenn ich den Zeitdruck spüre, mache ich ihn heute noch), zu denken, daß ich kein Leben neben dem Studium haben darf. Bloß keine Projekte nebenher. Natürlich habe ich trotzdem andere Sachen gemacht und dabei ein rebellisches “Das nehm ich mir jetzt!”-Gefühl gehabt, danach ein schlechtes Gewissen. Und dann wollte ich natürlich erst recht nicht mehr ans Arbeiten denken – verflixter Teufelskreis!
Ein Psychologe meinte zu mir mal: Jede Planung fängt mit der Planung der Freizeit an. Das wollte ich natürlich nicht glauben, aber auf die lange Sicht ist es wichtig, nicht im Ausnahmezustand zu leben, keine “Gefängnisstrafe” aus dem Studium zu machen. Mir hilft es, die Studienzeit zu begrenzen und, sagen wir, um 20 Uhr (ich bin eine Spät-Arbeiterin) zu sagen: Feierabend! Allein schon, weil irgendwann solche Dinge wie Essen, Körperpflege, Kommunikation usw. ja auch stattfinden müssen.
In der letzten Lernphase ging es allerdings auch, daß ich mich nach dem Abendessen usw. noch einmal eine Stunde hingesetzt habe, aber da hatte ich dann auch schon Freizeit gehabt.
Entscheidend ist für mich gar nicht mal die [i]Quantität[/i] der Freizeit, sondern die Balance zwischen Leben und Arbeit und die Qualität der Freizeit. Sie soll wirklich erholsam sein. Dementsprechend gönne ich mir auch das eine oder andere Vorhaben nebenher, das Spaß macht und Befriedigung bringt.

2. Agenda
Ich schreibe mir oft am Montag eine Agenda für die Woche. Wenn ich alles aufgelistet habe, was ich diese Woche vorhabe, vergebe ich Prioritäten, ungefähr:
Rot – objektiv dringend (z.B. Bücher, die ablaufen und nicht zu verlängern sind)
Blau – muß gemacht werden, scheint dringend, kann aber (wenns sein muß) noch warten
Gelb – das wäre schön, muß aber nicht unbedingt sein, auch Sachen, die noch länger warten können

Und dann versuche ich, jeden Tag einen Punkt von jeder Kategorie zu erledigen. Ich streiche erledigte Aufgaben grün durch, damit ich sie von weggefallenen Aufgaben unterscheiden kann. Meistens steht am Sonntag immer noch was drauf, und meistens kommt im Lauf der Woche noch was dazu. That’s life. Wenn ich am Sonntag zumindest nichts Rotes mehr dastehen habe, bin ich zufrieden.

3. Arbeitstagebuch
Ich führe ein Arbeitstagebuch, in das ich reinschreibe, was ich wann an welchem Ort gemacht habe, mit ein, zwei Worten zum Gefühl dabei und zur Zufriedenheit. Das hilft mir 1. gegen das “Ich hab gar nix getan!”-Gefühl und 2. kann ich damit feststellen, wann und wo ich am besten arbeite, wieviel Arbeitszeit ich realistischerweise in einem Tag unterbringen kann, ohne mich kaputtzumachen, was wieviel Zeit in Anspruch nimmt und welche Arbeiten ich tendenziell am längsten vor mir herschiebe – also zusammenfassend: es erlaubt mir, mein Arbeitsverhalten zu analysieren und dementsprechend auch realistischer zu planen.

4. Einzelschritte
Ich zerlege die anstehende Arbeit, soweit möglich, in Einzelschritte. Das macht das Ganze besser zu bewältigen und überhaupt erst planbar. Ich vergleiche wissenschaftliche Arbeit gerne damit, einen Berg zu besteigen. Wenn ich zu Fuß auf einen Sechstausender rauf will, gehe ich ja nicht einfach los, sondern ich schaue mir eine Karte an: wo kann ich lang, wie weit ist das, wo kann ich mich unterwegs versorgen, wo kann ich übernachten, was muß ich mitnehmen ins Basislager?
Wenn ich diese Einzelschritte habe, macht das zugleich den Fortschritt fühlbarer, ich finde es immer schon befriedigend, wenn ich einen davon als erledigt abhaken kann.

5. Übersicht behalten
Ich verschaffe mir immer wieder Übersicht: Wo stehe ich in meinem Projekt? Was ist schon gemacht, was muß noch sein, wie weit bin ich mit einzelnen Teilaufgaben? Es ist manchmal unangenehm, die eigene Planung revidieren zu müssen, aber der “Uhrenvergleich” mit der Realität muß sein. Um im Bergsteigerbild zu bleiben: Wenn das Wetter gut ist, kann ich lange Tagesetappen gehen, wenn ich dagegen feststelle, daß die Route, die auf der Karte gangbar aussah, doch nicht begehbar ist (sei es, weil ich die Steigung falsch eingeschätzt habe, weil die Karte veraltet war oder weil da gestern ein Bergrutsch niedergegangen ist), muß ich eine andere suchen. Beim Bergsteigen muß ich mich auch aufs Wetter einstellen, und wenn es stürmt, tue ich mir keinen Gefallen damit, dann eine Gletscherüberquerung zu wagen.
Ich habe z.B. auch gerne eine Bücherliste dabei, auf der alle Bücher draufstehen, die ich für das jeweilige Projekt brauche, und ggf. auch, ob ich sie besorgt habe, wo sie stehen etc. – für Literaturverwaltung kann ich übrigens nur empfehlen, sich ein Bibliographieprogramm zuzulegen. Dazu gab’s hier auch schon mal einen Thread.

6. Kreative Methoden
Ich weiß nicht, ob Dir Mindmapping, Clustering, Brainstorming, Rapid Writing etc. was sagen. Ich möchte jedenfalls nicht mehr ohne diese Methoden arbeiten – dazu gibt’s aber auch reichlich Bücher.

Viele Grüße
xx

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Der Unterschied zur Selbstreflektion, die stattfindet, wenn ich mich mit meiner Planung auseinandersetze, etwa bei meiner täglichen Arbeitsplanung und oder dem Wochenrückblick, liegt in den Worten “Hier und Jetzt”. Beim Rückblicken und Planen befasse ich mich mit Vergangenheit und Zukunft. Auch ist diese Planung oft mit pragmatischen und organisatorischen Fragen, mit To-Do-Listen, Gedanken über Orte und Aktivitäten verbunden. In der Entspannung dagegen geht es um das Nicht-Tun, um das Sein im Augenblick.

Es gibt eine ganze Reihe Entspannungstechniken. Manche davon sind einfach zu lernen, manche etwas komplexer, und mit welcher man gut loslassen und vom Alltag herunterkommen kann, ist eine Sache des persönlichen Geschmacks und der Veranlagung. Im folgenden einige (unvollständige) Beispiele:

Meditation
Bei diesem Stichwort denken viele wahrscheinlich zuerst an Indien oder an den Buddhismus. Meditation kann als spirituelle Übung praktiziert werden, aber auch als reine Entspannungsübung. Ich empfehle dazu das Buch “Einfach meditieren” von Clark Strand, eine sehr simple und aufgeräumte Einführung ins Thema.

Geführte Meditationen (“Phantasiereisen”)
Wem das stille Dasitzen bei der klassischen Meditation zu dröge ist, der findet vielleicht an geführten Meditationen Gefallen. Hier “führt” ein Erzähler den Zuhörer durch Vorstellungen in die Enspannung, was gerade für Anfänger sehr angenehm sein kann. Es erfordert allerdings die Bereitschaft, sich darauf einzulassen und sich der führenden Stimme anzuvertrauen. Bei manchen Phantasiereise-CDs erklingt im Hintergrund Entspannungsmusik; ich kenne Leute, die auf diese Musik aggressiv reagieren. Vor dem Kauf Probehören ist also Trumpf.

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
Die Progressive Muskelrelaxation geht die Sache über den Körper an. Bewußt werden einzelne Muskeln oder Muskelgruppen angespannt und wieder losgelassen, was eine tiefere Entspannung ermöglicht als mit der reinen Entspannung.

Autogenes Training
Das Autogene Training ist ein ganzer Komplex verschiedener Übungen, die auf Autosuggestion beruhen – etwa die Vorstellung, daß die Gliedmaßen schwer und warm sind. Mit zunehmendem Training ist damit immer leichter eine willentliche Enspannung möglich.

Feldenkrais
Hier erreichen wir das Territorium der meditativen Bewegungspraktiken. Die Bewegungsarbeit nach Moshe Feldenkrais verfolgt eigentlich das Ziel, in Sachen Bewegung zu schulen, und zwar in dem Sinne, daß man ineffiziente, unphysiologisch anstrengende Bewegungen durch effizientere, gesündere ersetzt. Da diese Bewegungsschulung aber sehr langsam und achtsam vonstatten geht, hat sie auch einen sehr entspannenden Effekt.

Entspannungstechniken sind Übungssache und müssen, damit sie ihre ganze Wirkung entfalten, regelmäßig geübt werden, bestenfalls zur Gewohnheit werden. Auch hier gilt: ‘nicht anstatt, sondern zusammen mit anderen erfüllenden Freizeitaktivitäten’ heißt der Königsweg. Es braucht auch nicht jeder diese ruhige Art der Entspannung; manchen bringt vielleicht ein körperlich und geistig forderndes Kampfkunsttraining mehr als alle Meditation. Körper, Geist, Seele, Soziales und der Spaß am Leben wollen ins Gleichgewicht gebracht sein.

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Man bringt nicht alles unter einen Hut, aber unter sieben schon, meint dazu Lothar Seiwert. Mit seinem Konzept der «Lebenshüte» sind Rollen gemeint, die man im Leben einnimmt. So kann man Mutter respektive Vater sein und gleichzeitig Mitarbeiter/in einer Firma. Die Zahl der eingenommenen Rollen sollte nicht mehr als sieben betragen, denn spätestens dann können sie kaum mehr richtig ausgefüllt werden. Deshalb gilt es zu beachten: Die einzelnen Lebensbereiche können durchaus mehrere Rollen beinhalten. Innerhalb der Familie etwa kann man sowohl Mutter/Vater als auch Ehefrau oder Ehemann sein.

(Zeitbudget I:Ein Zeitbudget erstellen » imgriff.com.)

Wenn man sich dann überlegt: Was möchte ich in dieser Rolle in meinem Leben erreichen?, kommt man meiner Erfahrung nach schneller zu sinnvollen Zielen, eben rollenspezifischen, die dann zum Beispiel lauten: Wie möchte ich als Mutter/Vater/Liebste(r) sein? Als MitarbeiterIn? Was möchte ich als Autorin, als Künstlerin mit meinem Leben anfangen? Wie möchte ich meine Freundschaften gestalten? Meiner Erfahrung nach sind diese jeweils für einen Lebensbereich spezifischen Ziele wesentlich leichter konkret zu fassen als globale Ziele für das ganze Leben.

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Bildquelle: www.pixelio.de

Die meisten von uns dürften das kennen: Man kommt nach einem anstrengenden Arbeitstag heim und sinkt entseelt aufs Sofa. Glotze an. Und dann klebt man den ganzen Abend davor. Wahlweise auch sinnlos surfend im Internet. Irgendwann geht man dann ins Bett mit einem leisen Ärger darüber, daß man seine Freizeit mal wieder sinnlos verbracht hat – und wirklich erholsam war das auch nicht.
Was kann man tun, damit Freizeit wirklich erholsam wird? Paradoxerweise braucht erholsame Freizeit einen gewissen Pegel an Aktivität, sei es auch nur der beherzte Druck auf den Aus-Knopf der Fernbedienung.
Das wichtigste Kriterium für Erholung ist eine Qualität, die sich von der Arbeit deutlich unterscheidet, und fast noch wichtiger: Freizeit darf nicht den Charakter von Pflicht haben. Natürlich kann auch ehrenamtliche Arbeit sehr bereichernd sein, aber wenn der Charakter von Pflicht zu überwiegen beginnt, würde ich mir überlegen, das Ganze sein zu lassen.

Gleich danach kommt für mich: Spaß. Freizeit soll Spaß machen, Farbe und Freude in den Alltag bringen. Last not least soll Freizeit ja auch der Erholung dienen. Erholung muß aber nicht immer nur etwas Passives sein: hier darf auch mal ein Projekt sein, das zwischendurch anstrengend wird. Wer schon einmal mit einem seligen Grinsen von einer Bergwanderung wiederkam, wird das bestätigen können.

Hier also meine Top 6:

1. Sport
Sport ist ein wunderbarer Ausgleich. Streß produziert Adrenalin, ein Hormon, das eigentlich dazu da ist, uns in einer Gefahrensituation körperlich auf Hochtouren zu bringen – vorm Computer sitzend oder in der Bibliothek brütend gibt es selten Gelegenheit, das abzubauen. Zum Adrenalinabbau ist nichts besser als körperliche Betätigung, und nichts macht meinen Kopf nach einem Tag hinter dem Computer so frei wie eine halbe Stunde laufen.

2. Mal gar nichts tun
Man könnte das auch Meditieren nennen. Muß man aber nicht. Leo Babautas Beitrag zu diesem Thema habe ich nichts hinzuzufügen.

3. Ein kreatives oder handwerkliches Hobby
Egal ob Handarbeit, Heimwerken, Gartenarbeit oder Musizieren: Hauptsache, es unterscheidet sich merklich von dem, was man auf Arbeit tut und ist nicht überwiegend Pflicht. Für mich persönlich sind historische Handarbeitstechniken immer eine willkommene Abwechslung zum Sitzen vorm Computer.

4. Socialize!
Ein abend mit Freunden im echten Leben ist etwas unglaublich bereicherndes. Das kann, muß aber nicht der Stammtisch sein: gemeinsam Musik oder Theater machen oder sonst irgendwas unternehmen empfinde ich als erholsam. Wichtig ist dabei, daß ich mit anderen Leuten zu tun habe als bei der Arbeit.

5. Natur
Ob ich nur einen Sonntagnachmittag im Wald verbringe oder gleich mehrere Tage zelten gehe: Draußen sein, Wind und Wetter ausgesetzt, von Bäumen, Wiesen und Wäldern umgeben, hat einen sehr ausgleichenden Effekt auf mich. In der Natur zu sein, hilft mir, meine Prioritäten geradezurücken und mich an das zu erinnern, was mir in meinem Leben wirklich wichtig ist.

6. Körperpflege und Wellness
Vielleicht ist das eine spezifisch weibliche Idee, aber auch mal einen Abend lang bewußt etwas für meine Schönheit zu tun, kann gleichzeitig “mir etwas Gutes tun” heißen und entspannend sein, wenn es ohne Zeitdruck und Pflichtcharakter geschieht.

Natürlich sind das nun meine Ideen, absolut subjektiv und unvollständig. Liebe Leserinnen, liebe Leser – was macht Eure Freizeit erholsam?

(Bildquelle: pixelio)

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